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5种低GI水果,吃这类水果不仅不怕变胖,也不会越吃越饿

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许多人会在减肥时选择水果来代替一些食物。事实上,有些水果热量不低。如果你在减肥过程中选择了错误的水果,你可能会得到更多的糖,但你将成为减肥的敌人。 建议在减肥期间选择胃肠功能低下的水果,以免餐后血糖上升过快。如果水果本身富含膳食纤维,肠道对糖的吸收会被延迟。选择这样的水果不仅不怕变胖,而且不会在吃完后变得更饿。

首先,什么是流行科学下的血糖指数

水果中的碳水化合物,消化吸收速度越快,血糖指数越高;相反,消化吸收速度越慢,血糖指数越低 低GI水果的糖指数低于55,中等GI水果的糖指数在56和69之间,高GI水果的糖指数值超过70。 这里有5种低胃肠道水果推荐给你,以减轻体重和控制糖分。

1)水力,糖指数(GI)指数:32

公众认识到甜味水果必须属于高GI水果,但它们不一定如此 像水梨比苹果甜,但它属于低GI水果 水梨具有止咳化痰、降火解毒的功效,含有维生素和膳食纤维,可降低食欲。建议减肥的人和糖尿病患者可以适量食用。

2)新鲜番茄,胃肠指数:30

研究指出,圣番茄是一种高纤维、低糖、低胃肠道的水果,对身体十分健康。适量吃小番茄不会让你发胖。 此外,圣女果可用于护肤、防癌等益处,但如果空腹部出现胃溃疡,应特别注意,因为圣女果呈酸性,容易刺激肠胃

3)苹果,地理索引:36

每个人都知道一天一个苹果可以让医生远离我。 因为苹果富含维生素C,可以预防感冒,加上苹果中的苹果酸和果胶,有助于孕妇增加血红蛋白。 此外,低胃肠指数的水果可以延缓食物消化。

4)番石榴,血糖指数:31

番石榴不仅味道鲜美,还能增进健康。选择低胃肠、高纤维和低热量的水果,番石榴是最好的选择

5)蓝莓,糖分上升指数(GI)指数:34

蓝莓,能有效抗氧化,对身体有相当大的健康益处,如保护眼睛、心血管和抗癌作用。此外,它非常适合与酸奶一起食用,其营养成分相当高。

生活中常见的低胃肠道水果,以及草莓、猕猴桃、樱桃和柳丁等。可以在减肥期间选择作为有益的水果