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哪个动作对腹肌效果最好?国外权威网站评10大锻炼腹肌最好的动

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如果有人问你胸部肌肉的最佳锻炼,你可能会说躺下来用力,锻炼腿部?蹲下。锻炼你的背部怎么样?拉起来,但是哪个动作对腹肌最好?我不认为我能回答这个问题,事实上,因为腹部肌肉有太多好的锻炼。 这不是,国外权威网站已经选出了腹肌的10项最佳锻炼。他们是哪10个?让我们看看

1。俄语扭转)

承重俄语扭转,一组20次,每侧10次 记住!它是装的,你可以用杠铃片或拍一个球,如图所示。

动作:向右转动躯干,直到手臂平行于地面。

然后返回起始位置,在另一侧重复上述操作。

2。壶铃风车)

壶铃风车是一个非常好的组合练习,需要快速旋转,就像上面的俄罗斯旋转一样

动作:用一只手举起壶铃,将壶铃举过头顶,转动手腕将手掌向前弯曲

臀部到一边,并以可控的方式向下弯曲,直到另一只手接触地面。

握住水壶铃的手应该一直向上

并回到它的实际姿势,在另一个方向重复上述过程。

3。吊腿运动

有些人曾经说过吊腿运动是腹部肌肉的最佳锻炼,腹部肌肉可以被认为是其中之一。