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冬季健身好方法:冷空气浴

来源:www.e-wanjie.com 点击:1101

发布时间:2016/3/14 来源:国家卫生网

摘要:许多研究结果表明,对人体刺激寒冷空气是一种很好的锻炼方式。 受空气与皮肤温度的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,收缩皮肤血管,减少皮肤血流量和汗腺分泌,提高肌肉兴奋性和收缩性。同时,内脏器官的温度相应升高,血液循环增加,可以有效改善其功能状态。 因此,在冷空空气浴后,我自我感觉良好,工作效率提高,对感冒和传染病的抵抗力增强。

寒冷空目前日本流行的空气浴是冬季保持健康的好方法。 一般来说,有两种方法可以洗冷水空空气浴:

1。特殊空空气浴:体操运动员穿短裤,在室外或通风良好的房间里进行空气浴,通常进行适当的体育活动

2。在日常生活和工作中洗空空气浴:体操运动员可以利用上下班或学生往返学校的机会尽可能穿薄衣服,接受冷空空气浴

许多研究结果表明,对人体刺激寒冷空气是一种很好的锻炼方式。 受空气与皮肤温度的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,收缩皮肤血管,减少皮肤血流量和汗腺分泌,提高肌肉兴奋性和收缩性。同时,内脏器官的温度相应升高,血液循环增加,可以有效改善其功能状态。 因此,在冷空空气浴后,我自我感觉良好,工作效率提高,对感冒和传染病的抵抗力增强。

当然,如果方法不合适,低温会导致局部冻伤和体温过低 寒冷环境下的长期锻炼(如长跑等)。)可能导致过度的体温下降。这时,可能会出现头晕、协调能力下降、行走不稳甚至想躺下等症状。 基于以上原因,在进行冷空空气浴时应注意以下问题:

1。开始冷空空气浴锻炼时,应先进行冷空空气浴(15℃至20℃),习惯后逐渐过渡到冷空空气浴

2。冷空空气浴的时间根据不同的人来控制。一般来说,原则是不要引起对寒冷和发冷的厌恶。

3。最适合冷空空气浴的时间是阳光明媚的时候。此时空空气稍暖,并含有紫外线,可以结合起来晒日光浴。

4。当有微风,气温极低时,应同时进行热身运动,以避免体温过度下降。

5.冷空气浴不适用于剧烈运动、刮风或雾天、皮肤创伤或开放性伤口愈合、经期或妊娠中晚期的女性。

6。在进行冷空空气浴锻炼时,你应该始终注意自我感觉和体重的变化。如果你感觉不好或体重下降,你应该立即停止锻炼。

冬天,除了冷空空气浴外,慢跑、健身锻炼、太极拳、室内器械锻炼和冬泳都是合适的锻炼方法。

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